Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ lọt lòng và trẻ nhỏ, là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất của thiên nhiên mang đến cho bé yêu sự bắt đầu tốt nhất trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu mẹ tiêu thụ những loại thức ăn kém lành mạnh, thì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau khi sinh, giảm khả năng tiết sữa mà còn gián tiếp phá hoại giai đoạn hình thành hệ miễn dịch đầu đời của bé. Nguy hiểm hơn, bé sẽ có sức đề kháng kém, khó đương đầu với bệnh tật trong tương lai. 
Vậy thì mẹ nên và không nên ăn gì nhỉ, mẹ nhớ chú ý nhé : 

Thực phẩm nên ăn 
– Chất đạm: Nên ăn thịt nạc (lợn, gà, bò, tôm), hạn chế thịt nhiều mỡ, ăn nhiều đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, sữa chua, sữa đậu nành… 
– Chất béo nên ưu tiên dùng dầu thực vật và ít mỡ động vật. 
– Chất bột đường: Cơm, cháo…Mẹ nên tránh ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga, kem lạnh… 
– Ăn đa dạng loại rau có lá xanh đậm, các dòng củ quả có màu cam, đỏ như bồ ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp đa dạng vitamin, chất xơ phòng chống táo bón rất tốt, không những thế chúng còn rất giàu betacaroten. 
– Bổ sung các dòng thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật lợn, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, vừng, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh… 
– Về trái cây, nên ăn đa dạng loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, trái cây nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt. 

Sau khi sinh trong khoảng 5 – 7 ngày nên ăn các thức ăn mềm như cơm mềm, cháo. Nên ăn món rau luộc ít nước, không nấu canh rau quá kỹ để hạn chế các vitamin hao hụt. Khi ăn cũng cần nhai kỹ cho dễ tiêu. Thức ăn phải chín mềm, dễ tiêu và nên ăn khi thức ăn còn hot ấm. 
Nên uống nhiều nước gồm sữa, nước trái cây, nước sôi để nguội, nước khoáng. Lưu ý, cần tránh ăn canh rau vào buổi chiều tối để hạn chế đi tiểu nhiều lần vào ban đêm. 

Thực phẩm không nên ăn 
Gia vị 
Hành và tỏi cũng có khuynh hướng là 1 nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh đến mùi vị của sữa mẹ. Và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì các mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi có thể giảm bớt đi sau khi được đun nấu, nhưng 2 loại gia vị này vẫn có thể khiến bụng dạ bé khó chịu. 
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ 

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên và các món chiên được liệt vào danh sách các món ăn không tốt đối với mẹ đang cho con bú, vì các món ăn này có hàm lượng calo cao, gây khó tiêu nhưng lại ít chất dinh dưỡng.. Dầu mỡ cũng có thể gây ra vấn đề đối với sữa mẹ và gây kích ứng bao tử của trẻ nhỏ.

{{https://www.phucngocan.com/products/tui-chuom-mat-que}} 

Thực phẩm sống, nhiều chất chua, tính hàn. 
Bên cạnh việc không nên ăn quá nhiều thịt gà (có da), chân giò lợn… Mẹ nên hạn chế ăn các thức ăn sống, nhiều chất chua (xoài xanh, khế chua, chanh, quýt chua…), tránh thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu. 
Đồ uống có chứa caffein 
Một chút caffeine là không sao, nhưng nếu quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm cho bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.

Nguồn: marrybaby